Главная Все о массаже О массажных креслах Массажные кровати Массажеры SPA Тренажеры История Массаж в домашних условиях Массаж на работе Лечение заболеваний с помощью массажа Автомобильные массажеры Как похудеть? Борьба с целлюлитом Карта сайта Контакты
  Новости:•  Выставка МЕБЕЛЬ 2010
21-я Международная выставка мебельной индустрии Дата проведения: 22.11.2010 — 26.11.2010 Место проведения: Россия, Москва, Экспоцентр на Красной Пресне

•  Выставка мебельной промышленности и дизайна интерьеров
Дата проведения: 25.05.2011 — 28.05.2011 Место проведения: Германия, Кельн, Выставочный центр Кельна Interzum — крупная международная выставка мебельной промышленности и дизайна интерьеров - традиционно проходит в выставочном центре Кёльна. Здесь представлены товары и новейшие технологии, передовые решения для мебельной промышленности.

•  Международная мебельная выставка «ЕЕМ-2010»
с 12 по 15 мая 2010 года в Москве состоялась крупнейшая международная мебельная выставка «ЕЕМ-2010»

 

Активные упражнения различают по характеру исполнения


В рамках этого режима наиболее эффективным является вариант, при котором упражнения на растягивание выполняются дважды ежедневно по несколько серий в каждом занятии. Как правило, достаточно 4-10 недель, чтобы достичь амплитуды движений до размеров, близких к предельным. Суммарный объем нагрузки по выполнению упражнений на растягивание в одном занятии может приближаться до таких величин (табл. № 19). Но такая длительная и монотонная работа (по 50-100 однообразных повторений) не интересная, особенно для детей и подростков, что приводит к повышению напряженности и снижение тренировочного эффекта. К тому же вследствие усталости будет ухудшаться эластичность мышц, что также ухудшает тренировочный эффект. Поэтому более целесообразно планировать выполнение тренировочных заданий сериями по 10-20 повторений. В одном занятии выполняют 3-5 таких серий упражнений для конкретного сустава, а затем переходят к развитию подвижности в другом суставе.

Продолжительность интервалов отдыха между сериями упражнений может колебаться в широком диапазоне - от 10 с до нескольких минут. Она зависит от характера упражнений, их продолжительности и уровня подготовленности человека.

Однако, длительные интервалы пассивного отдыха (более 8-10 мин.) приводят к снижению подвижности в суставах и снижение эффективности тренировки. С опытом продолжительность интервалов отдыха определяется по субъективным ощущениям готовности к следующей упражнения или серии упражнений.

Характер отдыха зависит от длительности интервалов. Кратковременные интервалы отдыха (10-20 с.) целесообразно проводить пассивно. Более длительные паузы следует заполнять медленной ходьбой, упражнениями на расслабление. Положительно влияет на восстановление эластичности мышц тепло, легкий массаж.

Важное значение имеет также последовательность выполнения упражнений, направленных на развитие гибкости в различных суставах. Более целесообразно начинать занятия по развитию подвижности в суставах, что окружены мощными мышцами (суставы позвоночника, тазобедренные и плечевые суставы), а затем переходить к развитию подвижности в других суставах При этом сначала следует выполнить все упражнения, которые запланированы для развития подвижности в одних суставах (например, тазобедренных), и только потом переходить к другим.
Поддерживающий режим воздействия на гибкость характеризуется тем, что нагрузка, которые связаны с упражнениями на растяжку, включаются в систему занятий в таком объеме, чтобы, во-первых, предотвратить ухудшение гибкости и , во-вторых, противодействовать ее возрастной инволюции.

1  2  3  4  5  6  

Другие статьи по теме:

- Острый гломерулонефрит
- ВИДЫ КРОВОТЕЧЕНИЙ. ПЕРВАЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ ПРИ КРОВОТЕЧЕНИЯХ
- Массаж поврежденного сегмента конечности
- Методы поддержания дыхания
- Опасность, ее виды и источники.
  Новые публикации:  
Rambler's Top100