Главная Все о массаже О массажных креслах Массажные кровати Массажеры SPA Тренажеры История Массаж в домашних условиях Массаж на работе Лечение заболеваний с помощью массажа Автомобильные массажеры Как похудеть? Борьба с целлюлитом Карта сайта Контакты
  Новости:•  Выставка МЕБЕЛЬ 2010
21-я Международная выставка мебельной индустрии Дата проведения: 22.11.2010 — 26.11.2010 Место проведения: Россия, Москва, Экспоцентр на Красной Пресне

•  Выставка мебельной промышленности и дизайна интерьеров
Дата проведения: 25.05.2011 — 28.05.2011 Место проведения: Германия, Кельн, Выставочный центр Кельна Interzum — крупная международная выставка мебельной промышленности и дизайна интерьеров - традиционно проходит в выставочном центре Кёльна. Здесь представлены товары и новейшие технологии, передовые решения для мебельной промышленности.

•  Международная мебельная выставка «ЕЕМ-2010»
с 12 по 15 мая 2010 года в Москве состоялась крупнейшая международная мебельная выставка «ЕЕМ-2010»

 

Активные упражнения различают по характеру исполнения


- занятия необходимо проводить в теплом эластичном костюме;
- серийность и постепенное усиление растягивающих импульсов в процессе упражнения. Мышцы и связки относительно мало и с растущим сопротивлением подвергаются растяжению более определенные параметры. Для достижения необходимой действенности динамических и комбинированных упражнений в растяжении, их выполняют серийно, многократно, пытаясь доказать амплитуду движений в каждой серии к оправданному максимума. Субъективно при этом ориентируются на ощущение сильного натяжения в местах растяжение, которое не переходит в острые болевые ощущения;

- количество повторений упражнения в каждой серии зависит от величины тех частей тела, которые перемещаются;

- в любом случае растягивающие движения целесообразно выполнять с максимальным количеством повторений, но до того времени, пока не начнется сокращение их амплитуды под влиянием наступающей усталости;

- с целью усиления маховых упражнений на растягивание используют ускорения заключительной фазы маху, но без увеличения темпа повторения упражнения в целом. Аналогичного эффекта можно достичь и при выполнении статических упражнений на растягивание. Когда отдельные звенья тела находятся в положении самого большого удлинения растягивающих мышц, делают дополнительные упругие микродвижения или используют дополнительные внешние силы: обременения, усилия партнера;

- рациональное размещение и выполнение комплексов упражнений на растягивание в структуре занятия. Упражнения на растягивание можно включить в любую часть занятия, предварительно проведя соответствующую разминку. Но эффективность их зависит от того, какое место им отведено в его структуре.

Наибольшего эффекта относительно увеличения амплитуды движений активные упражнения на растягивание дают, как правило, тогда, когда их выполняют в первой половине основной части комплексного занятия концентрированно, несколькими сериями подряд (например, 5-6 серий по 10-12 маховых упражнений в каждой из интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления оперативной трудоспособности). В качестве факторов активного отдыха лучшими являются упражнения на расслабление. Наоборот, пассивные упражнения на растягивание, наилучший эффект дают тогда, когда их исполняют на фоне частичной усталости и в конце занятия. Когда нет необходимости стимулировать развитие гибкости и упражнения на растягивание приобретают поддерживающего характера, целесообразно во многих случаях рассеять их в структуре комплексного занятия, чередуя с упражнениями другого характера преимущественно с силовыми и скоростной, быстро перебирает ноги-силовыми.

В процессе системно построенного многолетнего физического воспитания можно выделить три периода развития гибкости:

а) период суставной гимнастики;

б) период специализированного развития подвижности в суставах;

в) период соблюдения подвижности в суставах на достигнутом уровне.

1  2  3  4  5  6  

Другие статьи по теме:

- Миокардит
- Опасность, ее виды и источники.
- Уход за полостью носа
- Болезни органов пищеварения
- Болезни дыхательной системы
  Новые публикации:  
Rambler's Top100